Que faut-il manger lorsqu’on essaie de perdre du poids ?

Que faut-il manger lorsqu’on essaie de perdre du poids

Quels sont les aliments que vous devriez consommer lorsque vous essayez de perdre du poids ? Nous vous proposons aujourd’hui une liste de différents types d’aliments à privilégier lorsque vous essayez de perdre du poids. Découvrez quels aliments sont susceptibles de vous aider, de vous fournir une nutrition essentielle et de vous satisfaire durant ce processus.

Les protéines maigres

Les aliments riches en protéines peuvent vous aident de différentes manières lorsque vous essayez de perdre du poids. Déjà, il faut dire que les protéines aideront à maintenir la masse musculaire pendant que la graisse sera en train de baisser. Et si vous décidez d’entamer un programme de musculation au cours de cette période, les aliments riches en protéines vont vous aider à construire du muscle.

Les aliments protéinés sont également satisfaisants à manger. Beaucoup de gens préfèrent profiter d’un repas traditionnel de viande et de pommes de terre de temps en temps pendant le processus de régime. Et le fait de consommer une protéine maigre avec des légumes au dîner peut vous aider à obtenir le même plaisir.

Enfin, les aliments protéinés aident aussi à brûler (légèrement) plus de calories grâce à l’effet thermique des aliments. Pour rappel, l’effet thermique des aliments contribue à notre métabolisme quotidien, autrement dit le nombre de calories que nous brûlons chaque jour. Notre corps a besoin de cette énergie (calories) pour mâcher, digérer et traiter les aliments que nous consommons. En ce qui concerne les protéines, elles nécessitent plus d’énergie pour être transformées que les autres aliments.

Alors, quels aliments riches en protéines faut-il privilégier ? Nous vous conseillons de vous tourner vers des aliments faibles en gras saturés et en calories, ceux dont les portions sont contrôlées et les aliments que vous appréciez. On peut citer par exemple :

  • la ricotta
  • les œufs
  • le yaourt grec
  • les pois verts
  • la dinde maigre hachée ou tranchée
  • les coupes maigres de bœuf
  • les coupes maigres de porc
  • les lentilles
  • la poitrine de poulet sans peau
  • l’épinard
  • le Thon, etc.

Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de protéines dans votre alimentation, vous pouvez également préparer un smoothie avec un supplément de protéines en poudre. Vous trouverez quelques recettes de smoothies sur cette page.

Les aliments riches en fibres

Vous pourrez mieux gérer les fringales si vous mangez des aliments contenant beaucoup de fibres. En général, il s’agit d’aliments délicieux qui vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps après avoir mangé. L’objectif étant de limiter la consommation d’aliments trop caloriques.

La plupart de ces aliments offrent également d’autres avantages nutritionnels, que vous apprécierez pendant le processus de perte de poids, comme les vitamines et les minéraux. Ce sont des produits comme :

  • le riz brun
  • les pois chiches ou houmous
  • les poires
  • le maïs soufflé nature
  • les radis
  • le pain de blé entier
  • la pita ou tortillas de blé entier, etc.

Gardez votre réfrigérateur et votre garde-manger rempli de certains de ces produits de base pour réussir votre programme minceur.

Les aliments faibles en calories

Il est facile de trouver des « aliments diététiques » dans votre supermarché local. Vous trouverez des aliments sans gras, hypocaloriques et des aliments qui promettent de nombreux avantages santé sur leurs étiquettes. Mais certains de ces aliments ne sont pas nécessairement bons pour tous ceux qui essaient de perdre du poids. Vous trouverez par exemple des produits sans gras, mais qui sont quand même composés d’une grande quantité de sucres.

Par ailleurs, dans certaines vinaigrettes et sauces, certains condiments et d’autres aliments, les matières grasses sont supprimées, mais le sucre est ajouté pour donner de la saveur et de la consistance. Ils ne contiennent pas nécessairement moins de calories et si vous essayez de réduire votre consommation de sucre, ils peuvent faire plus de mal que de bien.

Privilégiez plutôt des aliments naturellement faibles en calories, comme les fruits et les légumes comme :

  • les asperges
  • les betteraves
  • les myrtilles
  • le brocoli
  • le chou de Bruxelles
  • le chou-fleur
  • le céleri
  • le concombre
  • la pamplemousse
  • le chou frisé ou autres légumes-feuilles
  • les framboises.

Opter pour ces aliments riches en vitamines et en minéraux vous aidera à obtenir la nutrition dont vous avez besoin lorsque vous essayez de perdre du poids. Cela vous aidera en outre à réaliser quelques économies.

De plus, retenez que les packs de collations de 100 calories que vous achetez en magasin sont généralement plus chers que les packs de collations de 100 calories que vous pourrez préparer à la maison avec des aliments plus sains.

Des collations saines

Les aliments nutritifs sont toujours le meilleur choix lorsque vous essayez de mincir. Mais ça peut arriver que l’on ait envie de consommer autres choses que des fruits et légumes, notamment des aliments comme les pâtes ou du chocolat. Heureusement, il existe des moyens de réussir son programme minceur tout en s’autorisant à consommer quelques aliments réconfortants de temps en temps. C’est le cas par exemple des :

  • barres collations faibles en calories
  • aliments réconfortants à portion contrôlée (chocolat 70 % ou plus de cacao)
  • smoothies et autres aliments crémeux passés au mélangeur.

À retenir !

N’oubliez pas que lorsque vous choisissez des aliments à manger pendant la perte de poids, ce n’est pas seulement une question de calories. Les aliments que vous choisissez doivent vous combler, satisfaire votre désir d’un repas salé, freiner vos envies de sucreries et fournir à votre corps une bonne nutrition. Heureusement, il est possible de trouver facilement ces aliments.

Enfin, n’oubliez pas que le sommeil influence les aspects physique et psychique de notre santé.

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